La rééducation périnéale : essentielle en post-partum

La rééducation périnéale est essentielle après un accouchement pour que le muscle qu’est le périnée puisse reprendre sa pleine fonction et puissance. De trop nombreuses jeunes mamans négligent ce point en post-partum et en paient les conséquences plus tard, il est donc important d’en parler ici, sur le blog, pour avoir pleinement conscience de son utilité…

Pourquoi la rééducation périnéale est essentielle post-accouchement ?

La grossesse et l’accouchement sont un bouleversement pour le corps d’une femme, que ce soit autant par voie basse que par césarienne, et parmi les zones qui sont le plus affectées, on retrouve le plancher pelvien, plus communément appelé le périnée. Ce dernier est un réseau complexe de muscles, de ligaments et de tissus qui jouent un rôle essentiel dans le maintien des organes tels que la vessie, l’utérus ou encore les intestins, mais aussi pour tout ce qui concerne la continence. La rééducation périnéale est donc essentielle. Elle constitue une étape cruciale dans le processus de récupération en post-partum.

En quoi la rééducation périnéale est-elle importante ?

Lors de la grossesse et lors de l’accouchement, le périnée subit de nombreux changements et est très sollicité. Rappelons tout de même que pendant 9 mois, il supporte le poids du bébé, ce qui entraine par la suite qu’il se relâche. De plus, lors d’un accouchement par voie basse, il est loin d’être épargné entre l’étirements des muscles, les potentielles déchirures ou encore l’épisiotomie, et dans le cas d’une césarienne, c’est identique : la poussée lors du travail si la césarienne intervient en urgence, la sédentarité post-accouchement… tout cela affecte ce muscle important dont on sous-estime souvent l’utilité !

Nous vous présentons les partenaires du blog, la suite de votre article juste en-dessous :

D’ailleurs, un périnée affaibli peut entrainer bien des soucis : incontinence urinaire et même fécale dans certains cas, principalement lors de quintes de toux, d’éternuements ou encore d’efforts physiques. Il y a également des risques de descente d’organes, de douleurs durant les rapports sexuels, et un impact qui pourrait perturber l’équilibre postural. La rééducation vise donc à prévenir ou corriger ces potentiels problèmes et surtout à vous garanti une meilleure qualité de vie après votre accouchement.

Quand commencer la rééducation périnéale ?

La rééducation périnéale débute en générale 6 à 8 semaines après votre accouchement, une fois que votre corps aura eu le temps de récupérer des premières étapes du post-partum. Attention, je parle ici d’une généralité, mais celui qui pourra le mieux vous expliquer et vous accompagner sera la personne qui vous suit pour votre grossesse (gynécologue, sage-femme…). De plus, une consultation post-natale est essentielle pour évaluer l’état de votre périnée et identifier vos réels besoins.

Qui peut réaliser une rééducation périnéale ?

La rééducation est en général pratiquée par des professionnels de santé spécialisés dans ces techniques particulières. On retrouve principalement les sage-femmes ou encore des kinésithérapeutes formés à la santé féminine sur tout ce qui concerne le plancher pelvien. Ils sont experts et leur formation leur permet d’évaluer l’état des muscles périnéaux pour proposer un plan de rééducation sur-mesure, adapté à chaque femme.

Pour cela, diverses techniques sont utilisées telles que des exercices de contraction ciblés pour renforcer en douceur, l’électrostimulation pour stimuler les muscles et faciliter leur remise en marche, la méthode du biofeedback qui sont en réalité des exercices de visualisation qui aident à comprendre comment travaillent ces muscles et enfin, des exercices respiratoires et de posture pour améliorer l’efficacité de la rééducation.

Combien de séances sont nécessaires ?

Difficile à dire étant donné que chaque femme est différente, donc le nombre de séances peut varier, mais il est généralement recommandé de faire entre 8 et 10 séances avec un professionnel. Par la suite, le professionnel pourra vous donner au fur et à mesure des séances différents conseils pour continuer de faire travailler votre périnée de votre propre initiative.

Ainsi, la rééducation périnéale a de nombreux bénéfices, autant sur le court que sur le long terme, elle est donc essentielle et s’inscrit telle une étape incontournable de votre post-partum.

Et vous, avez-vous fait une rééducation périnéale ? Chez qui l’avez-vous faite et comment ça s’est passé ? Et pour les femmes qui n’ont pas fait de rééducation, avez-vous des problèmes aujourd’hui qui auraient pu être évités selon vous ?

Vous souhaitez publier votre histoire ou vos conseils sur le blog ? Déposez votre témoignage mariage ou témoignage maternité ici.

Agnès dit

28 janvier 2025 à 13 h 58 min

Je savais par ma mère dès mon adolescence que le périnée était un muscle très important. Elle a eu 4 enfants et a fait de la rééducation à chaque. Elle avait déjà 55 ans à mon adolescence et voyait dejà dans son entourage des femmes avec des pb d’incontinence. J’ai accouché fin janvier 2020 et j’étais décidé à démarrer ma rééduc dès que possible. C’était important pour moi pour pouvoir reprendre le sport rapidement. Les abdos sont soutenus par le périné donc faire du sport sans rééducation « abime » le muscle plus vite.

Le moment où j’aurai du commencer ma rééduction était pile pendant le covid, en mars ou avril, la période où tous les rdv médicaux autre que urgence étaient annulés. Effectivement, ce n’était pas vital mais je pense que le fait que j’ai pu enfin prendre rendez-vous en septembre, 8 mois après l’accouchement, a fait que j’ai eu besoin de plus de séances. J’ai été chez une sage femme spécialisée. J’ai fait des exercices manuels qui m’ont permi de bien comprendre le muscle. Je n’avais pas idée qu’on pouvait différencier contraction annal et vaginal. J’ai beaucoup appris. J’ai fait des exercices aussi avec une sonde, il y a un écran qui donne la force et la durée de contraction, ce qu’on fait est aussi retranscrit à l’acran, un peu comme un jeu vidéo, j’avais l’impression de jouer à mario ^^ Pas si simple au début en tout cas mais ça montre nos limites mais aussi ce qu’on parvient à faire avec de l’entraînement.

Aujourd’hui après 5 ans, j’essaie de penser à faire des exercices de temps en temps mais c’est pas facile avec le quotidien. En tout cas je n’ai jamais eu de pb de fuite pendant ou après la grossesse. Je pense qu’il est même important de s’entraîner avant de tomber enceinte pour être au mieux dans cette zone au moment où on en a besoin ! On n’en parle pas assez, c’est sûr.

Répondre

Commentaires

Agnès dit

28 janvier 2025 à 13 h 58 min

Je savais par ma mère dès mon adolescence que le périnée était un muscle très important. Elle a eu 4 enfants et a fait de la rééducation à chaque. Elle avait déjà 55 ans à mon adolescence et voyait dejà dans son entourage des femmes avec des pb d’incontinence. J’ai accouché fin janvier 2020 et j’étais décidé à démarrer ma rééduc dès que possible. C’était important pour moi pour pouvoir reprendre le sport rapidement. Les abdos sont soutenus par le périné donc faire du sport sans rééducation « abime » le muscle plus vite.

Le moment où j’aurai du commencer ma rééduction était pile pendant le covid, en mars ou avril, la période où tous les rdv médicaux autre que urgence étaient annulés. Effectivement, ce n’était pas vital mais je pense que le fait que j’ai pu enfin prendre rendez-vous en septembre, 8 mois après l’accouchement, a fait que j’ai eu besoin de plus de séances. J’ai été chez une sage femme spécialisée. J’ai fait des exercices manuels qui m’ont permi de bien comprendre le muscle. Je n’avais pas idée qu’on pouvait différencier contraction annal et vaginal. J’ai beaucoup appris. J’ai fait des exercices aussi avec une sonde, il y a un écran qui donne la force et la durée de contraction, ce qu’on fait est aussi retranscrit à l’acran, un peu comme un jeu vidéo, j’avais l’impression de jouer à mario ^^ Pas si simple au début en tout cas mais ça montre nos limites mais aussi ce qu’on parvient à faire avec de l’entraînement.

Aujourd’hui après 5 ans, j’essaie de penser à faire des exercices de temps en temps mais c’est pas facile avec le quotidien. En tout cas je n’ai jamais eu de pb de fuite pendant ou après la grossesse. Je pense qu’il est même important de s’entraîner avant de tomber enceinte pour être au mieux dans cette zone au moment où on en a besoin ! On n’en parle pas assez, c’est sûr.

Répondre