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Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour le bien-être et le développement de bébé. Mais quand on est jeune parent, on ne sait pas forcément comment procéder pour que tout se passe bien.
Franchement, nous avons essayé pas mal de choses et maintenant que notre enfant est grande, il n’y en a qu’une que je retiens : chaque bébé est différent et il n’y a pas de recette miracle. Néanmoins, je pense qu’il est primordial de créer un environnement propice au sommeil afin d’aider votre petit bout à dormir paisiblement et à profiter de nuits reposantes. Certains bébé arrivent à dormir dans le bruit, oui, mais ce ne sont pas tous les enfants, et surtout ce n’est pas une très bonne habitude à prendre pour avoir une sommeil reposant et réparateur. Dans cet article, je vous propose quelques conseils pratiques pour aménager la chambre de votre bébé et instaurer les conditions idéales qui favoriseront un sommeil de qualité.
Aménagez une chambre calme et confortable
L’endroit où votre bébé dort joue un rôle crucial dans la qualité de son sommeil. Aménagez une chambre au calme, éloignée des bruits et de la lumière excessive. Utilisez des volets ou des rideaux occultants pour bloquer la lumière du jour lorsque vous lui faîtes faire une sieste ou lorsque vous le couchez tôt en été (cela évitera aussi qu’il ne se réveille trop tôt le matin) et choisissez des couleurs apaisantes pour la peinture des mûrs ainsi que la décoration de la chambre.
Régulez la température
La température de la chambre de bébé peut avoir un impact sur son sommeil : s’il fait trop chaud ou trop froid, cela le réveillera. Assurez-vous qu’une température stable et optimum soit préservée. La température recommandée est généralement entre 20 et 22 degrés Celsius. Utilisez un thermomètre pour surveiller cette température et si besoin, ajustez sa tenue en conséquence. En effet, en fonction de la température de la chambre, vous pourrez changer sa gigoteuse (le TOG correspond à la chaleur qu’elle procure) et les habits bébé qu’il porte en-dessous (pyjama fin ou épais, voir juste un body s’il fait vraiment chaud).
Créez une ambiance apaisante
Vous n’aimez pas dormir dans le bruit et la lumière ? Alors pourquoi forcer bébé à le faire ? Notre fille refusait de faire la sieste jusqu’à ce que l’on comprenne que ce qu’elle voulait c’était être dans le noir, seule dans sa chambre. Non elle ne faisait pas sa sieste en plein milieu du salon en plein après-midi, elle voulait être seule, au calme. La veilleuse n’est pas forcément indispensable au début (les nourrissons n’ont pas peur du noir), mais elle est très pratique pour pouvoir rentrer dans la chambre et regarder si tout va bien, sans allumer un plafonnier ou une lumière trop forte. De toute façon, en grandissant, il y a de fortes chances que votre enfant vous réclame une petite lumière, donc ce ne sera certainement pas un achat inutile. Je vous conseille de mettre sur votre liste de naissance un modèle de veilleuse rechargeable ou une lampe à intensité réglable pour créer une ambiance apaisante dans la chambre de votre bébé. La lumière tamisée aidera votre petit bout à se détendre et à se préparer pour le sommeil lorsque vous entamerez le rituel du coucher (en lisant une petite histoire par exemple). Vous pouvez également diffuser une musique douce ou des bruits blancs pour favoriser sa relaxation.
Choisissez un bon matelas et une literie confortable
Investissez dans un bon matelas adapté à la taille et au poids de votre bébé. Optez pour une literie douce, confortable et respirante. Assurez-vous que les draps et les couvertures sont bien ajustées et qu’il n’y a aucun risque d’étouffement. Le lit bébé que vous aurez choisi doit être sécurisé pour que les risques de mort subite du nourrisson puisse être au maximum écartés, et pour qu’aucun de ses membres ne puisse se tordre entre des barreaux par exemple.
Établissez une routine du coucher
Mettre en place une routine régulière du coucher aidera votre bébé à se préparer mentalement et physiquement pour le sommeil : il saura que c’est le moment d’aller au dodo et sera apaisé. Choisissez des activités calmes et apaisantes avant d’aller au lit, comme un bain tiède, un massage doux ou la lecture d’une histoire apaisante (pas besoin de lui faire une pièce de théâtre avec des cris et des sons et lumières). Suivez la même séquence chaque soir et à chaque sieste pour aider votre bébé à comprendre que c’est l’heure de dormir.
Lire et respectez ses signaux de fatigue
En fonction de l’activité qu’aura fait bébé dans sa journée (le nombre de nouvelles personnes recontrées, les bras en bras qu’il aura fait, les diverses sollicitations…) il se peut que bébé commence à avoir envie de dormir plus ou moins tôt. Apprenez à reconnaître les signaux de fatigue de votre bébé : des frottements d’yeux, des bâillements ou des frottements d’oreilles peuvent être des indicateurs que bébé est prêt à dormir. Ne laissez pas votre bébé trop se fatiguer avant de le mettre au lit, sinon c’est la crise de pleurs assurée !
Évitez les stimulations avant le coucher
Les écrans sont à proscrire avant 3 ans, donc de ce côté-là, il paraît évident que faire regarder la télé à votre bébé avant d’aller dormir est interdit. Les écrans énervent, et si votre enfant n’arrive pas à s’endormir alors que vous venez de lui faire avaler deux heures de dessins animés, ce n’est pas lui qui est à blâmer : c’est une réaction normale. Avant d’aller au lit, évitez les stimulations excessives qui pourraient rendre difficile l’endormissement de votre bébé. Évitez également les jeux actifs avec beaucoup de lumières qui clignotent, car ils peuvent stimuler le cerveau et retarder l’endormissement. Privilégiez des activités calmes et relaxantes pour préparer votre bébé à dormir.
Chaque bébé est différent, mais la création d’un environnement propice au sommeil est essentielle pour aider votre bébé à dormir paisiblement. En aménageant une chambre calme, en régulant la température, en créant une ambiance apaisante et en suivant une routine du coucher régulière, vous favorisez un sommeil de qualité pour votre petit bout. Soyez patient·e, car c’est avec le temps que vous aiderez votre bébé à développer de bonnes habitudes de sommeil et à profiter de nuits reposantes pour une croissance et un développement sains.