Fatigue & Grossesse : mes conseils pour les futures mamans

La fatigue pendant la grossesse est un concept que l’on ne s’imagine pas. C’est à dire qu’avant de tomber enceinte, on pense connaître la fatigue, mais dès le test de grossesse positif entre les mains, on comprend la vraie signification du mot « fatigue ». Bon, ce n’est qu’un avant goût de ce qui se passe après l’arrivée de bébé, mais honnêtement, il n’y a que quand on le vit qu’on peut le comprendre. Alors dans cet article je vais tout vous expliquer sur la grossesse et la fatigue. Pourquoi, comment la gérer, mes conseils pour mieux vous reposer et regagner de l’énergie etc… C’est parti !

Les causes de la fatigue pendant la grossesse

Être enceinte est une aventure incroyable, mais soyons honnêtes, l’épuisement peut parfois frapper fort, très fort ! La fatigue pendant la grossesse est liée à plusieurs facteurs : les changements hormonaux, le stress accru sur le corps, votre morphologie qui change, votre mental surchargé… vous êtes en train de fabriquer un petit être humain et c’est éreintant. En tant que future maman, il est essentiel de comprendre ces éléments pour mieux gérer votre énergie. Vous n’avez pas à culpabiliser d’être épuisée, c’est tout à fait normal. Acceptez votre état et surtout faîtes en fonction. Vous devez vous adapter à ce que votre corps vous réclame le plus : du repos.

Gestion de la fatigue : conseils pratiques pour les futures mamans

En tant que maman qui a déjà vécu cela, je comprends ce que vous ressentez, et c’est pour cela qu’il est crucial de bien gérer la fatigue pendant la grossesse. Des petites siestes stratégiques sont le point de départ pour retrouver un petit peu la forme. Dès que vous le pouvez, octroyez vous un moment de repos. Oui c’est difficile quand on travaille : somnolence, grossesse et tableaux EXCEL ne font pas forcément bon ménage, mais encore une fois votre corps fabrique un être humain, il est donc primordial de vous reposer. C’est le meilleur moyen de surmonter la fatigue liée à la grossesse.

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Exercices légers : stimuler l’énergie sans mettre en danger la grossesse

Aussi je vous conseille quand même de faire quelques activités de grossesse. Vous remarquerez peut-être des changements et variations dans vos cycles de sommeil, c’est tout à fait normal. Les hormones en jeu peuvent perturber vos nuits, mais heureusement, quelques ajustements intelligents dans votre routine de coucher peuvent faire des merveilles. Pour des nuits plus reposantes et diminuer l’impact de la grossesse sur votre sommeil, faire – en journée – de la marche régulière et quelques activités tranquilles comme le yoga prénatal ou l’aquagym pour future maman vous aidera à mieux dépenser votre énergie et donc à avoir une fatigue saine en fin de journée. Restez active, mais avec précaution ! Des exercices légers pour stimuler l’énergie peuvent revitaliser votre esprit et votre corps, mais il faut toujours écouter votre corps.

Evitez les activités énervantes en fin de journée

Je vous conseille d’éviter les activités énervantes en fin de journée et la surexposition aux écrans : qu’on soit enceinte ou non, ce n’est jamais bon pour l’endormissement. Lorsque j’étais enceinte, je faisais aussi tous les soirs une séance de relaxation. Vous trouverez plein de méditations guidées sur Spotify qui vous permettront de vous permettront d’accéder à un sommeil réparateur.

Alimentation équilibrée : un remède naturel contre la fatigue

L’alimentation pendant la grossesse joue un rôle clé dans la lutte contre la fatigue quand on est enceinte. Des collations énergétiques aux repas équilibrés, il est important d’avoir une alimentation équilibrée pour combattre la fatigue pendant la grossesse. Cela peut faire toute la différence. Maman en devenir, prenez soin de votre corps avec des choix alimentaires judicieux. Même si les envies de grossesse sont bien présentes, faîtes attention à ne pas manger tout et n’importe quoi. En plus des kilos superflus que cela va vous faire prendre, ce n’est vraiment pas conseillé pour bien dormir. Ha cette douce envie de frites en pleine nuit… ne peut-elle pas attendre le prochain repas ?

Gérer le stress : un moyen essentiel de prévenir la fatigue

Le stress et la fatigue chez les femmes enceintes vont souvent de pair : l’arrivée d’un bébé chamboule tout. Apprenez des techniques de relaxation simples pour calmer votre esprit et prévenir l’épuisement mental… qui va se répercuter sur votre physique inévitablement. La charge mentale des futures mamans est énorme. Faîtes des listes pour ne rien oublier concernant les achats pour l’arrivée de bébé, et notez dans votre agenda les dates importants de vos rendez-vous de suivi obstétrique. Prendre soin de votre bien-être émotionnel est bien plus important que de choisir la couleur parfaite pour la chambre de bébé.

Troubles du sommeil pendant la grossesse : ce que vous devez savoir

Comprendre les troubles du sommeil pendant la grossesse est très important également. Ronflements, insomnies, remontées acides, difficultés à trouver une position confortable… tout cela rend les nuits agitées. Je me souviens de ce réveil en pleine nuit à cause d’une crampe dans chaque mollet. J’ai sauté du lit je ne savais même pas par où commencer à m’étirer pour les faire passer. La tristesse ! Il n’y a pas de solution miracle, mais parfois, un simple changement de position de sommeil peut faire toute la différence : pensez à utiliser votre coussin de grossesse pour vous soulager !

Ne vous laissez pas culpabiliser par les réseaux sociaux

Haaaaa les futures mamans qui ne montrent que le côté glamour et paillettes de la maternité : un vrai fléau que je ne cesse de dénoncer. Unlikez les comptes de mamans qui vous culpabilisent et vous font vous sentir pas à la hauteur. Vous ne voyez que ce qu’elles veulent bien vous montrer. Les posts, stories et réels ne sont pas leur vraie vie. Ce sont des sélections de moments qu’elles veulent bien vous montrer. Vous ne voyez peut-être pas leurs siestes, leurs ronflements, leurs jambes gonflées, leurs hémorroïdes et tout ce qui va avec la grossesse. Donc abonnez-vous plutôt à des comptes good vibe qui vous font vous sentir bien.

En fin de compte, l’importance du repos pendant la grossesse ne doit pas être sous-estimée. Accordez-vous le temps nécessaire pour recharger vos batteries quand vous en avez besoin et relâchez la pression. Un sommeil de qualité et une bonne gestion du stress sont le secret d’une grossesse épanouissante. C’est tout ce que je vous souhaite.

Fatigue grossesse : gérer l’épuisement quand on est future maman