Insomnies & grossesse : conseils pour mieux dormir

Les insomnies de grossesse sont très fréquentes. On peut même dire que c’est un symptôme de la grossesse très courant (ou une conséquence comme vous préférez). Que ce soit au début quand on vient juste d’apprendre que l’on est enceinte à cause du stress ou ensuite, lorsque le ventre s’arrondit et les remontées acides font leur apparition, il n’est pas rare de passer quelques nuits blanches. Heureusement il existe des solutions pour éviter d’accumuler trop de fatigue pendant la grossesse et rester en forme jusqu’à l’accouchement. Dans cet article on vous explique tout sur le sujet.

Insomnie pendant la grossesse : conseils pour un sommeil paisible

L’attente d’un bébé est une période de grande joie (enfin, pas pour toutes les femmes car certaines détestent être enceinte) mais elle peut également être marquée par des nuits agitées. Les insomnies pendant la grossesse sont un défi fréquent pour de nombreuses futures mamans, qui se trouvent avec des difficultés pour trouver un sommeil réparateur. Si vous faites partie de ces femmes enceintes fatiguées et désespérées de trouver un peu de repos, ne désespérez pas ! Je l’ai vécu pendant ma propre grossesse et j’ai réussi à mettre en place des choses pour arriver à retrouver un sommeil paisible. Pour commencer, il est important de trouver la cause de ces insomnies.

La cause des insomnies pendant la grossesse

Le mental qui s’emballe

Les troubles du sommeil pendant la grossesse peuvent être attribués à une multitude de facteurs. D’abord il y a les changements hormonaux. Ils peuvent perturber votre cycle de sommeil, et dérégler vos humeurs de grossesse. Parfois vous serez triste, parfois vous serez paniquée, parfois vous serez très en colère… être enceinte c’est un peu un SPM qui dure 9 mois. Les préoccupations et les angoisses liées à la grossesse, quand on est préoccupée par la santé du bébé, les problèmes de grossesse ou les préparatifs pour son arrivée, peuvent également contribuer à un sommeil perturbe. Il est tout à fait normal de ressentir un mélange d’excitation et d’inquiétude pendant cette période de transition majeure dans votre vie, et il est vrai que cela peut aussi rendre difficile la relaxation nécessaire pour s’endormir paisiblement.

Le corps qui change

Et puis il y a également les changements physiques ! La prise de poids supplémentaire et la pression exercée sur votre vessie par votre utérus en expansion peuvent vous obliger à faire des allers-retours constants aux toilettes, interrompant ainsi votre sommeil. Parlons également des fameuses crampes… Je me suis vue réveillée en sursaut avec une crampe dans chaque mollet quand j’étais enceinte… l’horreur. Enfin, on ne peut pas parler de l’insomnie pendant la grossesse sans aborder le sujet des remontées acides… celles qui vous obligeront à dormir à moitié assise… Gaviscon mon ami (mais pas toujours suffisant).

Bref tous ces chamboulements physiques et psychologique peuvent affecter votre sommeil. Sauf qu’on a besoin de dormir ! Qui plus est quand on continue de travailler pendant la grossesse. Personnellement, vers le début du troisième trimestre, j’étais exténuée. Mon sommeil était haché et je savais qu’il fallait absolument que je reprenne des forces avant l’accouchement… car ce n’était que le début. C’est à dire que pendant la grossesse on pense savoir ce qu’set la fatigue, mais à l’arrivée de bébé on comprend qu’on était très loin de savoir ce qu’était la vraie fatigue.

Mes conseils pour mieux dormir enceinte

Voici mes conseils pour bien dormir pendant la grossesse.

Soulager les maux physiques de la future maman

Heureusement, il existe des solutions pour les insomnies de la grossesse. Pour commencer, assurez-vous de créer un environnement de sommeil propice en gardant votre chambre fraîche, sombre et calme. Investissez dans un matelas confortable et des oreillers de soutien pour soulager les points de pression et favoriser un meilleur alignement de votre colonne vertébrale. Avez-vous trouvé le coussin de grossesse indispensable aux futures mamans ? Il vous servira autant maintenant qu’après l’accouchement pour allaiter ou poser bébé, alors autant investir dès maintenant.

Pratiquer la méditation et le yoga prénatal

Si vous êtes lectrice assidue de ce blog, vous avez déjà du le lire et le relire dans mes différents articles : pratiquer des techniques de relaxation et de méditation sont indispensables pour vous aider à calmer votre esprit agité et à préparer votre corps pour le repos. Essayez de pratiquer la respiration profonde, la visualisation guidée (sur Spotify Youtube ou Deezer il y a plein de séances gratuites) ou des exercices de relaxation musculaire progressive avant de vous coucher pour favoriser un sommeil plus profond et réparateur. Personnellement j’avais un rituels d’enchaînement de yoga qui m’a sauvé pendant toute ma grossesse mais également après. Tous les soirs avant de me coucher je faisais un enchaînement de 5 à 6 postures, toujours les mêmes, avant une musique relaxante. Cela a créé un rituel qui maintenant m’aide à m’endormir de manière infaillible. Oui il faut le répéter tous les soirs pendant plusieurs semaines pour se sentir bien mais ensuite, le corps comprend qu’il va être ‘heure de se coucher. Le mental s’apaise, tout se relâche et on s’endort bien plus facilement ce qui évite l’insomnie grossesse. Et surtout on se rendort mieux la nuit (c’set souvent ça le soucis).

Et puis bien sûr, une fois qu’on a fait son yoga et ses étirements, on ne reprend pas son téléphone. On fait cette séance dans le calme, près de son lit, avec une lumière tamisée, une musique douce… et ensuite au lit ! Sans détours (bon si peut-être aux toilettes c’est incontournable), sans parler, sans sortir de sa bulle zen…

Créer des rituels de relaxation

Si vous êtes alitée ou si le yoga ne vous attire pas, vous pouvez créer d’autres rituels pour soulager cette insomnie grossesse. Poser votre soin vergeture grossesse, vous masser les pieds, vous faire un masque pour le visage…

L’alimentation joue sur l’insomnie grossesse

En ce qui concerne votre alimentation grossesse, veillez à éviter les repas copieux et les boissons stimulantes comme le café et le thé en fin de journée, car ils peuvent interférer avec votre capacité à vous endormir. Optez plutôt pour des collations légères et des boissons apaisantes comme une tisane à la camomille pour favoriser la relaxation et le sommeil. Vers la fin de la grossesse, je vous conseille la tisane de framboisier qui aide à préparer à l’accouchement. D’ailleurs savez-vous que les insomnies font partie des signes qui annoncent l’accouchement ?

Ouais ça fait pas super rêver la tisane mais on s’y fait et puis vous reprendrez le Mojito plus tard. Il est important tout au long de votre grossesse de manger équilibré pour privilégier les vitamines indispensable à la grossesse, au gras et au sucre. Sinon bonjour le diabète gestationnel.

Pratiquer des activités si vous le pouvez

Sauf problème de grossesse obligeant à être alitée, on peut tout à fait continuer à se bouger quand on est enceinte. Les activités grossesse autorisées son nombreuses : la marche, le vélo, la natation… et bien sûr, aller se promener au grand air fait du bien au moral comme au physique. Donc si vous n’avez aucune contre-indication, allez faire une activité physique adaptée aux femmes enceintes. Vos insomnies n’y résisteront pas.

Enfin, n’hésitez pas à consulter votre médecin ou votre sage-femme si vos insomnies pendant la grossesse persistent ou s’aggravent. Iels pourront vous fournir des conseils personnalisés et des solutions supplémentaires pour vous aider à mieux dormir et à rester en bonne santé pendant votre grossesse.

Bien que les insomnies pendant la grossesse puissent être frustrantes, il est important de se rappeler qu’elles sont souvent temporaires et qu’il existe des mesures que vous pouvez prendre pour les soulager. En suivant ces conseils pratiques et en prenant soin de vous-même, vous pouvez retrouver un sommeil paisible et profond qui vous aidera à traverser cette période de transition avec calme et sérénité.