Couple : 7 astuces pour mieux communiquer (qui changent la vie)

Claire Fradet Aubignat est Cofondatrice de WeBloom, Coach de vie certifiée Life Coach School. Aujourd’hui elle va vous parler de communication dans le couple. Comment mieux communiquer, comment mieux écouter, et pouvoir mieux exprimer vos besoins. Si cet article vous a intéressé, et que vous avez envie d’aller plus loin, découvrez la préparation au mariage WeBloom. Au travers d’un parcours guidé, vous vous appropriez des outils simples et puissants pour une relation épanouie dans la durée. Bonne lecture !

7 conseils pour mieux communiquer dans votre couple

Si je vous dis que la communication est un élément central du couple, je ne vais pas vous surprendre… Mais ce que vous avez sans doute moins souvent entendu, c’est comment améliorer la qualité de votre communication de manière concrète. Dans cet article, je vous propose 7 astuces pour une meilleure qualité de communication dans votre couple. A tester dès aujourd’hui !

Astuce n°1 : Exprimez ce dont vous avez besoin (explicitement)

On a tou.te.s un peu l’idée que si notre partenaire nous aime, il.elle devrait comprendre ou savoir intuitivement ce qu’on attend. Mais c’est une idée fausse – et dangereuse ! Votre partenaire ne peut tout simplement pas lire dans vos pensées.

Entraînez vous à exprimer clairement et régulièrement ce dont vous avez besoin. Précisez ce que cela signifie et pourquoi c’est important pour vous. Rappelez-vous que vous n’avez peut-être pas la même façon de voir les choses, et que ce qui est évident pour vous ne l’est peut-être pour lui.elle. Même après des années de vie commune !

Astuce n°2. Faites preuve de curiosité

Les plus grands barrages à l’amour est l’absence de curiosité envers notre partenaire.

Ne partez pas du principe que vous savez déjà tout sur votre partenaire parce que vous partagez le même toit ou que vous êtes ensemble depuis longtemps. Continuez à vous intéresser à lui.elle comme au premier jour. Posez-lui des questions sur son expérience, sa façon de voir les choses. Entraînez-vous à écouter chacun.e de ses mots, comme si vous observiez son récit avec un oeil nouveau.

Cela permettra d’éviter qu’un invité très indésirable ne s’installe dans votre couple…

Astuce n°3. Montrez lui qu’il.elle a votre attention

Le corolaire de la curiosité, c’est le fait de donner votre attention entière à votre partenaire quand il.elle communique quelque chose. D’éliminer les sources de distraction (portable, télé,…) pour l’écouter pleinement.

Et cela passe aussi par le fait de lui signifier que vous l’écoutez ! Avant de lui répondre ou de donner votre avis, montrez-lui que vous prenez acte de ce qu’il.elle a dit :

“Je comprends que pour toi….”

“J’ai entendu que tu voudrais que…”

C’est une petite habitude à prendre mais qui aura de grands effets sur la qualité de vos échanges.

Astuce n°4. Sachez calmer le jeu

Prendre son sang froid, ça arrive dans tous les couples. Si vous (ou vous deux) vous énervez, apprenez à appuyer sur “pause”.

Commencez par prendre un moment pour respirer et calmer votre système nerveux. Quand on est énervé.e, notre cerveau nous à tendance à nous desservir en sabotant la situation. Par exemple, on envenime les choses en tenant des propos qu’on ne pense pas.

Sachez couper court à cela quand vous sentez que l’émotion monte. Là aussi, c’est un réflexe à prendre : plus on s’y essaie plus cela devient facile !

Petite astuce supplémentaire : si vous devez vous retirer de la conversation, dites à votre partenaire quand vous serez de retour (20 minutes sont généralement suffisantes pour calmer le système nerveux). C’est important qu’il.elle comprenne que ce n’est pas contre lui.elle, mais bien pour vous.

Astuce n°5. Gardez le contrôle

Rappelez-vous que vous êtes responsable de votre contribution à la dynamique de votre couple.

Vous ne pouvez pas contrôler votre partenaire, et vous n’êtes pas responsable de ses paroles ni de ses émotions. Mais cela ne veut pas dire que vous n’avez aucune responsabilité pour autant. Vos actions et vos paroles influencent les interactions que vous avez. Vous gardez donc toujours un contrôle sur la situation !

A tout moment, gardez la responsabilité de votre part de la relation, c’est à dire de vos mots et de votre comportement à vous.

Astuce n°6. Parlez en solutions plutôt qu’en problèmes

Quand on discute d’un aspect de la relation, on peut avoir tendance à se focaliser sur le négatif, ce qu’on voudrait ne pas ou plus voir. C’est naturel, mais cela entraîne vite la conversation sur un terrain critique et défensif !

Pour avoir des conversations plus constructives, dites ce que vous voulez voir changer ou évoluer. Exprimez le changement positif que vous aimeriez. N’hésitez pas à donner des exemples concrets.

Beaucoup plus de chances que cela aboutisse sur un changement !

Astuce n°7. Vous donner rendez-vous

Si à l’issue d’une conversation, vous vous mettez d’accord sur un changement, décidez d’un moment auquel vous ferez le point ensemble. Par exemple, fixez un rappel ou un petit rendez-vous dans vos calendriers. Cela sera l’occasion de voir comment ce changement se passe, comment chacun vit les choses, mais aussi de faire des ajustements si nécessaire.

Se donner rendez-vous permet à chacun de se sentir en responsabilité face à cette décision de changement, mais aussi de renforcer l’esprit d’équipe de votre couple.

Bien communiquer ne nous est pas enseigné à l’école. Et ce n’est pas non plus une compétence naturelle ! Ne vous jugez donc pas pour ce que vous ne faites pas ou pas “assez bien” à la lecture de cette liste. Ni vous, ni votre partenaire.

Vous voilà juste avec une opportunité de vous améliorer pour vous sentir plus forts en tant que couple-équipe et plus « vrais” dans votre relation.

Alors, quelle astuce avez-vous envie de mettre en place aujourd’hui ?

Je vous retrouve également dans la BloomLetter, la newsletter francophone #1 sur le couple. Je vous donne chaque semaine une idée simple pour faire grandir votre relation !