L’importance de la régularité dans les horaires de sommeil de votre bébé

Le sommeil joue un rôle crucial dans la croissance, le développement et le bien-être de votre bébé. Mais quand on est jeune parent, on fait comme on peut ! Et il n’est pas toujours facile de créer une routine de sommeil régulière. Pourtant c’est essentiel pour que les nuits de bébé soient les plus paisibles possible. Cela favorisera des nuits moins agitées et un repos de qualité. Sur le blog, vous trouverez de nombreux conseils pour favoriser le sommeil de bébé. Il faut établir des rituels, le faire dormir dans un environnement calme, mais aussi respecter des horaires régulières. Dans cet article, je vais vous expliquer l’importance de la régularité dans les horaires de sommeil de votre bébé et je vous donnerai des conseils pratiques pour établir une routine de sommeil cohérente.

Les bienfaits de la régularité du sommeil

Commençons par le « pourquoi », car ce n’est pas forcément une évidence pour tout le monde, surtout quand c’est notre premier enfant. Un bébé n’est pas un adulte et le sommeil joue un rôle primordial dans son équilibre et pour son développement. La régularité dans les horaires de sommeil aide votre bébé à réguler son rythme circadien, c’est-à-dire son horloge interne qui contrôle les cycles veille-sommeil. Une routine de sommeil régulière, avec des horaires respectées permet à votre bébé de mieux s’endormir, de rester endormi plus longtemps et de profiter de nuits de sommeil plus paisibles. Ça ne l’empêchera pas d’avoir des coliques ou du reflux et de se réveiller pour le biberon de 5 heures du matin (celui qui vous tue définitivement votre nuit), mais votre bébé a besoin d’un rythme calé pour être plus serein. Des horaires fixes sont une sécurité pour lui.

A quelle heure faut-il coucher bébé ?

C’est à vous de reconnaître les signes de fatigue de votre bébé et de vous y adapter. Mais en règle générale, vous pouvez commencer le rituel du coucher vers 19h30 pour commencer à endormir votre bébé vers 20h. Il y aura des jours où ce sera plus ou moins long : pas de panique !

Quand commencer à « décaler » l’horaire de coucher de l’enfant ?

Notre fille a 8 ans mais les jours d’école nous commençons les rituels de coucher (douche, pyjama, lecture d’histoire etc…) vers 20h et ensuite, elle a le droit de lire jusqu’à 21h maximum. Quand elle était plus petite au début de l’école vers 3 ou 4 ans, c’était 20h30 max au lit lumière éteinte. C’est en moyenne section que nous avons découvert quelque chose de magique le week-end : quand on al couchait plus tard lors de soirées (vers 23h minuit), le lendemain, elle commençait à se lever plus tard… parfois même à 9 heures ! Le bonheur le dimanche. Tous les enfants ne fonctionne pas comme ça mais de temps en temps le week-end ou en vacances ça ne coûte rien d’essayer.

Établir une routine du coucher

Créez une routine avec des rituels de coucher cohérents permet de préparer votre bébé au sommeil. Choisissez des activités apaisantes, telles qu’une histoire ou une chanson douce (on évite les playlists de ACDC), pour signaler à votre bébé que c’est l’heure de dormir. Répétez la même séquence chaque soir pour aider votre bébé à associer ces activités à l’endormissement. Vous verrez qu’au bout de quelques semaines le coucher sera bien plus apaisé et vous n’aurez plus besoin de bercer voter bébé pendant des heures avant qu’il s’endorme.

Respecter ses horaires de sommeil

Essayez de respecter les horaires de sommeil réguliers pour votre bébé et surtout, apprenez à identifier les moments où votre bébé montre des signes de fatigue. Cela peut être des bâillements, des frottements d’yeux ou des pleurs. Quand cela commence, il ne faut pas tarder car plus vous allez tirer sur la ficelle plus ce sera compliqué de l’endormir. Vous devez respecter ses signes de fatigue et vous y adapter. La régularité des horaires de sommeil aide votre bébé à anticiper et à se préparer au repos.

Créer un environnement propice au sommeil

Aménagez une chambre de bébé calme, sombre et confortable pour votre tout-petit. Utilisez des rideaux occultants pour bloquer la lumière extérieure si besoin et veillez à maintenir une température agréable. N’hésitez pas à rajouter une gigoteuse pour son confort. Assurez-vous que le lit de votre bébé est sûr et confortable, avec une literie adaptée à sa taille et à son âge.

Être flexible selon les besoins de votre bébé

C’est ce qui est dur avec un nouveau-né : on doit tout el temps s’adapter. Un coup on pense qu’il va faire se nuit et deux semaines après c’est la catastrophe avec des réveils toutes les 3 heures. Je me souveies d’avoir vécu cette rechute quand ma fille avait 8 ou 9 mois, j’étais désespérée. Et puis tout a fini par rentrer dans l’ordre.

Bien que la régularité soit importante, il est également essentiel de rester flexible et de répondre aux besoins changeants de votre bébé. Les nouveau-nés ont des besoins de sommeil différents de ceux des bébés plus âgés. Soyez attentif·ves aux signaux de votre bébé et adaptez la routine de sommeil en fonction de ses besoins individuels.

Patience, bienveillance et persévérance

Établir une routine de sommeil régulière et voir les premiers résultats peut prendre du temps : il faut de de la patience. Soyez persévérant·e et cohérent·e dans l’application de la routine du coucher. Votre bébé s’habituera progressivement aux horaires réguliers et bénéficiera des bienfaits d’un sommeil régulier et réparateur.

Soyez aussi indulgent·e avec vous-même : avoir un bébé n’est pas facile et il est normal d’être fatigué·e. On a des doutes, on a peur, on culpabilise car on se dit qu’on n’en fait pas assez… vous êtes une super maman, vous êtes un super papa… et avec ces quelques conseils, beaucoup de bienveillance et d’amour, il n’y a pas de doute : vous allez y arriver.