Phases de sommeil, réveils, cycles, tout savoir sur le dodo de bébé

Le sommeil est essentiel pour le développement et le bien-être de votre bébé. mais aussi pour que vous, en tant que parent, vous puissiez vous reposer. Un parent en forme et bien dans sa tête pourra mieux accompagner son enfant dans son épanouissement. Comprendre les différentes phases du sommeil chez les nourrissons pourra vous aider à mieux comprendre les besoins pour bien dormir, de votre petit bout. Dans cet article, je vous explique les différentes phases du sommeil chez les bébés, de la naissance à l’âge de un an, et vous donne quelques conseils pratiques pour favoriser un sommeil sain et réparateur, pour des nuits de bébé douces et paisibles (et des parents qui ne pètent pas un plomb à cause du manque de sommeil).

Sommeil agité VS sommeil calme

Pendant la phase du sommeil agité, bébé peut bouger, faire des mouvements oculaires rapides et avoir des expressions faciales plus ou moins bizarres. Le sommeil actif est important pour le développement du cerveau et des systèmes nerveux de votre bébé. Vous, vous n’allez pas trop dormir entre les changements de couches, les tétées ou les biberons et les sursauts au moindre bruit bizarre… c’est la dure réalité de jeunes parents.

Le sommeil calme est une phase plus profonde du sommeil dans laquelle votre bébé est plus détendu et immobile. Pendant cette phase, le rythme cardiaque et la respiration de votre bébé ralentissent, et il est plus difficile de le réveiller. Le sommeil calme est essentiel pour la récupération et la croissance de votre bébé. Mais c’est parfois là que peut survenir la MSN. Un appareil pour prévenir la mort subite du nourrisson pourra vous aider à mieux gérer cette angoisse.

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Les différents cycles du sommeil de bébé

Les bébés passent par des cycles de sommeil qui se répètent tout au long de la nuit. Chaque cycle dure généralement de 45 minutes à une heure. Au début de chaque cycle, votre bébé entre dans une phase de sommeil léger, puis passe par une phase de sommeil profond. À la fin de chaque cycle, votre bébé peut avoir des périodes de sommeil plus agité, ce qui peut entraîner des réveils partiels. Il y a de grandes phases de sommeil : le sommeil non paradoxal, et le sommeil paradoxal.

Le Sommeil Non Paradoxal (NREM)

Le sommeil non paradoxal est la phase initiale du sommeil. Il est lui-même divisé en trois stades distincts :

1. Le Sommeil Léger (NREM 1) : Au début de la nuit, bébé entre dans le stade NREM 1, où il est encore relativement éveillé. Les muscles commencent à se détendre, et les mouvements oculaires deviennent plus lents. C’est une phase de transition entre l’éveil et le sommeil profond.
2. Le Sommeil Moyen (NREM 2) : Dans cette phase, bébé s’endort progressivement. Le rythme cardiaque et la respiration ralentissent, et il devient plus difficile de le réveiller. C’est pendant cette phase que le sommeil réparateur commence à prendre place.
3. Le Sommeil Profond (NREM 3) : Le stade NREM 3 est le sommeil profond, également appelé sommeil lent. C’est pendant cette phase que la croissance, la réparation cellulaire et la consolidation de la mémoire ont lieu. Les cycles NREM deviennent de plus en plus courts au fur et à mesure que la nuit avance.

Le Sommeil Paradoxal (REM)

Après avoir traversé les stades NREM, bébé entre dans la phase de sommeil paradoxal, caractérisée par des mouvements oculaires rapides et irréguliers. C’est à ce moment que la plupart des rêves se produisent. Le sommeil paradoxal est essentiel pour le développement cognitif, car il favorise l’apprentissage et la mémoire. C’est pour cette raison qu’il est important de faire attention à ne pas réveiller bébé et de bien vérifier si ses pleurs sont bien des pleurs réveillés et pas des pleurs dans son sommeil. Notre pédiatre nous avait bien dit de ne pas tout de suite prendre notre fille dans les bras quand elle pleurait la nuit car il était possible qu’elle soit encore en train de dormir, dans cette phase de sommeil paradoxal. Il est nécessaire d’attendre quelques minutes.

Les réveils nocturnes

Il est normal que les bébés se réveillent plusieurs fois la nuit. Ils ont besoin de se nourrir, d’être changés et de se sentir réconfortés : après 9 mois au chaud dans votre ventre, un petit peu de réconfort n’est pas du luxe. Soyez patient·e et si possible assez réactif·ve lorsque votre bébé se réveille la nuit. Créez une ambiance calme et rassurante dans la chambre de bébé pour le nourrir ou le consoler, puis aidez-le à se rendormir.

Comment favoriser un sommeil sain pour bébé ?

Pour favoriser un sommeil sain chez votre bébé, créez une routine du coucher régulière. Établissez des signaux qui feront comprendre à votre enfant qu’il est l’heure d’aller au lit, mettez en place des rituels de coucher apaisants qui l’aideront à rentrer dans le calme et la sérénité. Ce peut être un bain tiède, une histoire ou une chanson. Veillez à ce que la chambre de votre bébé soit confortable, avec une température agréable et une ambiance calme. Choisissez avec soin le lit bébé dans lequel vous le glisserez, ainsi que la gigoteuse bébé en fonction de la température et du pyjama bébé que vous avez mis en dessous, pour que dans la nuit il n’ait ni trop chaud, ni trop froid. Sinon vous allez vous faire réveiller…

L’importance des siestes pour bébé (et les parents)

Les nourrissons ont besoin de faire plusieurs siestes tout au long de la journée. Les siestes sont importantes pour éviter la surstimulation et aider votre bébé à recharger ses batteries : un bébé fatigué, ce n’est jamais très agréable, vous risquez d’essuyer plusieurs crises pas très cool. Créez un environnement propice au sommeil pour les siestes de votre bébé, en veillant à ce que la chambre soit calme, sombre et à une température agréable. On dit parfois qu’il faut habituer bébé à dormir partout, mais cela n’a jamais fonctionné pour notre fille. Elle voulait être dans sa chambre, dans le noir et le silence, qu’on lui foute la paix ! Sûrement pas dans le bruit et la lumière du salon. Chaque bébé est différent, soyez à l’écoute du votre pour mieux comprendre ses besoins.

De la même manière, certains bébé ont besoin de veilleuse quand cela empêche d’autres de dormir. Par contre ces petites lumières sont très pratiques pour venir vérifier si tout va bien sans réveiller son enfant. Comprendre les différentes phases du sommeil chez les nourrissons peut aider les parents à mieux répondre aux besoins de sommeil de leur bébé. En favorisant un sommeil sain et réparateur, vous contribuez à la croissance et au développement de votre petit bout. Créez un environnement propice au sommeil, établissez une routine du coucher régulière et soyez attentif aux signaux de fatigue de votre bébé. Bientôt, vous pourrez profiter de nuits plus paisibles pour toute la famille (mais pas forcément tout de suite, enfin ça dépend des bébés…).